ふくらはぎ。あなたはどっち派 Part２

こんにちは。
ラックトータルセラピーカレッジの神崎です。

先日のブログ投稿させていただきました、ふくらはぎについての第二弾です!!
今回は、トレーニングやケアの仕方について書かせていただきます。

まずはトレーニング方法です。

表面についている「腓腹筋」は、立ったまま踵の上げ下げを繰り返すことです。
ゆっくり繰り返すことにより、効果的に鍛える（動かす）事が出来ます。
ただ、やりすぎるとふくらはぎが子持ちシシャモのようになってしまいますのでご注意を!!

骨の近くについている「ヒラメ筋」は、椅子に座って踵を上げる維持する。
踵をつけて長時間座っていることの多い方はヒラメ筋が固まりやすいので、こまめに踵を上げ下げしましょう!!

ふくらはぎのケアに適しているのが、「足湯」です。
揉んだり、ストレッチしても効果は出ますが、足湯のようにふくらはぎ（膝下）を温める事で「腓腹筋」や「ヒラメ筋」が同時に温まりほぐれるようになります。
もちろん入浴をする事でも同じような効果がでます。

膝下を冷やすと、基礎体温も下げる原因になり体内の不調も引き起こしてしまうので、意識的に温めましょう!!